Cómo evitar la ansiedad que produce el encierro

23/01/2023

Es obvio que el confinamiento ha tenido un gran impacto en la vida de muchas personas. A medida que la pandemia se prolonga, también lo hacen los efectos psicológicos adversos en forma de estrés, ansiedad y otros trastornos emocionales. En este artículo, explicaremos algunas estrategias eficaces para manejar la ansiedad creada por el encierro.

Índice
  1. Cómo Prevenir la Ansiedad del Encierro
    1. Integra una buena alimentación
    2. Mantén una rutina diaria
    3. Incluye el ejercicio en tu rutina
    4. Conecta con la naturaleza
    5. Mantén tus relaciones sociales activas
    6. Requisitos para Prevenir la Ansiedad del Encierro
  2. Conclusión

Cómo Prevenir la Ansiedad del Encierro

Integra una buena alimentación

Es esencial incluir en tu cotidianidad una buena alimentación para prevenir la ansiedad del encierro. Este debe ser un proceso que te permita nutrirte adecuadamente, sin que te sientas culpable ni desaproveches alimentos que estén a tu alcance. Incorpora alimentos ricos en nutrientes, vitaminas, proteínas que te intregen energía y bienestar. Así mismo, procura ingerir alimentos frescos, incluso que sean orgánicos y/o naturales, como lechugas, frutas, nueces, carnes bajas en grasa, etc. Estos deben completarse con líquidos, como agua o jugos naturales. Eso sí, deberás evitar alimentos refinados o con exceso de azúcar para prevenir cualquier trastorno emocional.

Mantén una rutina diaria

Es esencial mantener una rutina diaria que te permita realizar todas tus tareas y actividades en forma organizada. La constancia de tu programación debe ser una de tus metas; para ello, planifica no solo tus actividades, sino también set que horas las llevarás a cabo, de esta forma tu encierro se verá disminuído al tener son actividades enfocadas y precisas a realizar. No te abandones, recuérdate a ti mismo que mantener tu agenda estable y presente te garantizará la reducción de tu ansiedad.

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Incluye el ejercicio en tu rutina

Mantener una buena salud física desde tu casa es algo que debes hacer para prevenir la ansiedad del encierro. Puedes realizar ejercicios desde tu hogar, desde clases integradas funcionales hasta Yoga, Pilates o Zumba. Siempre debes mantener tu cuerpo fuerte y activo así tu mente también lo estará. El ejercicio te ayudará a liberar estrés y a mantener tu cuerpo en movimiento. Si eres principiante elige actividades aeróbicas o adaptadas a tus limitaciones.

Conecta con la naturaleza

Aprovechar de distintas actividades en espacios abiertos te ayudará a desconectar, refrescar tu mente y estabilizar tus emociones. Aunque tú encierro no permita salir, te podrás conectar a la naturaleza desde la comodidad de tu espacio. Puedes disfrutar de los atardeceres, observar la lluvia desde los resquicios de tu ventana o incluso cultivar plantas o flores. Estas actividades te permitirá relajarte pues te conectarás a un ambiente diferente.

Mantén tus relaciones sociales activas

Es importante mantener un contacto cercano a través de alguna plataforma digital como videollamadas o chats. Esto te permitirá mantener relaciones sanas poses un entorno positivo y trabajar los vínculos afectivos que pueden ser disminuidos durante este encierro. Además, es saludable compartir experiencias y actividades divertidas con tus familiares y amigos.

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Requisitos para Prevenir la Ansiedad del Encierro

Es importante seguir una serie de requisitos para prevenir la ansiedad del encierro. Esta se logra al observar y estar atento a los siguientes puntos:

  • Integra una buena alimentación.
  • Mantén una rutina diaria.
  • Incluye el ejercicio en tu rutina.
  • Conecta con la naturaleza.
  • Mantén tus relaciones sociales activas.
  • Practica actividades creativas.
  • Descansa.

Conclusión

En conclusión, el encierro puede causar un aumento significativo en la ansiedad. Sin embargo, hay algunos recursos, como la aceptación de los sentimientos negativos, el enfrentamiento de los pensamientos autoculpados, el contacto social virtual, y la práctica de hábitos saludables, que sirven como herramientas para aprender a manejar los sentimientos de ansiedad durante el proceso de encierro.

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