Consejos para controlar los nervios

23/01/2023

En ocasiones nos sentimos estresados y ansiosos ante la presión de algún evento importante. Por eso, es importante aprender a manejar los nervios para que no afecten nuestra vida laboral o nuestros compromisos cotidianos. En este artículo te presentamos algunos consejos prácticos para controlar los nervios de forma efectiva.

Índice
  1. Consejos para Controlar los Nervios
    1. Respira de Manera Profunda y Relajate
    2. Conoce Tus Debilidades y Trabaja en Ellas
    3. Aprende a Hablar en Público
    4. Utiliza Técnicas de Relajación
    5. Realiza Actividad Física
    6. Rodeate de Personas Afectuosas
  2. Conclusión

Consejos para Controlar los Nervios

Respira de Manera Profunda y Relajate

Es importante respirar de manera profunda para liberar el estrés y ayudar a controlar los nervios. Esto es parte del proceso de relajación a la que toda persona puede recurrir. Al relajarse, ciertos músculos comienzan a relajarse para ayudar a controlar la presión sanguínea. El objetivo de esta técnica de respiración profunda es no solo relajarse sino también controlar la respiración, lo cual ayuda a controlar la ansiedad y los niveles de energía. Puedes hacer esto de dos maneras: primero, tomando consciencia de tu respiración, no sólo con las narices sino con el abdomen. Segundo, liberando tu energía por medio de la respiración profunda, esto ayudará a controlar los nervios en momentos de presión y ansiedad. Esto significa que mientras inhales lentamente, contar hasta 5 y exhalando aún más lento, contar hasta 10. Practicar esta técnica ayuda a liberar la tensión y a encontrar la paz interior.

Conoce Tus Debilidades y Trabaja en Ellas

Una manera de ayudar a controlar los nervios es conocerte mejor, comprender tus debilidades y trabajar para mejorarlas. Esto significa identificar en qué situaciones desencadenas con mayor frecuencia el estrés y los nervios a través de la observación de ti mismo. Esto te permitirá reconocer tus áreas débiles, aprender a controlarlas y evitar situaciones que desencadenen el nerviosismo.
La siguiente lista incluye algunos consejos para trabajar en tus debilidades o debilidades comunes que puedan producir estrés y nervios:

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  • Aprende sobre manejo del estrés.
  • Aprender sobre cuestiones de autoconfianza.
  • Entrenar en habilidades de comunicación.
  • Inscribirse en un programa de habilidades sociales.
  • Haz ejercicio y entrena a diario.
  • Alimentarse de forma correcta.

Aprende a Hablar en Público

La habilidad para hablar en público es esencial si queremos controlar los nervios frente a cualquier situación. Tener la capacidad de dar un discurso, expresarse en una reunión o conversar con un grupo de personas, sin temor de quedar mal es un paso importante para ayudarnos a controlar los nervios. Practicar técnicas de manejo del miedo es algo fundamental, tanto en discurso como en interacción grupal.

Una manera útil de practicar este arte es asistiendo a un curso de habilidades de oratoria. Estos cursos están dirigidos a ayudar a los estudiantes a mejorar sus habilidades de comunicación al mismo tiempo que se enfrentan a diferentes situaciones que los ayudarán a controlar sus nervios. Ser capaz de hablar en público sin temor es una forma segura y efectiva de prepararse para situaciones inesperadas.

Utiliza Técnicas de Relajación

Usar técnicas de relajación es una gran manera de combatir los nervios. Estas técnicas son sumamente útiles para reducir la presión y ayudar a relajar los músculos. Esto es especialmente útil antes de una entrevista, presentación o cualquier otra situación que cause ansiedad. Las técnicas para relajación incluyen:

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  • Meditación.
  • Yoga.
  • Tai-chi.
  • Ejercicio aeróbico.
  • Pintar o dibujar
  • Aprender un nuevo idioma.

Realiza Actividad Física

Otra manera de controlar los nervios es haciendo actividad física regularmente. La actividad física contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. Estudios han demostrado que prácticas como la yoga y el tai-chi son útiles para liberar la tensión que se acumula en el cuerpo, al igual que ejercicios de resistencia y aeróbicos. Estos pueden ayudar a promover el autocontrol para minimizar el nivel de estrés. Cuando hacemos estas actividades, también estamos promoviendo la salud física.

Rodeate de Personas Afectuosas

Un último consejo para controlar los nervios es rodearse de personas positivas que te conozcan. Estas personas te ayudarán a seguir tu camino y te motivarán a controlar tus nervios y superar tu ansiedad. Personas positivas contribuirán al ambiente y podrán ayudarte mantener la calma y cumplir tus metas. Estas mismas personas también aportarán con ideas útiles para mejorar la situación en la que te encuentras, ayudándote a relajarte y mantener la calma cuando sientas que tus nervios van a explotar.

Conclusión

La falta de control de los nervios puede causar problemas graves de salud, tanto física como mental. Por lo tanto, es importante tomar conciencia de la situación y tomar medidas para controlarlo. Las estrategias descritas en este artículo ofrecen soluciones prácticas para lograr el equilibrio emocional que necesitamos para enfrentar la vida cotidiana con calma y serenidad.

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