Déficit calórico: ¿Qué es y cómo puedo hacerlo?

El déficit calórico es una herramienta reconocida que se puede usar para lograr una mejora en la salud, el bienestar y la composición corporal. Aprender los conceptos centrales detrás de esta estrategia de la dieta como el balance de energía y la ingesta calórica, así como conocer la forma adecuada de implementar un déficit calórico, es un paso importante hacia el logro de tus objetivos. Este artículo le brindará una comprensión básica de lo que significa el déficit calórico y ofrecerá sugerencias útiles para su implementación.

Déficit Calórico: ¿Qué es y Cómo Puedo Hacerlo?

¿Qué es un déficit calórico?

Un déficit calórico es una restricción voluntaria de las calorías ingeridas en estado en un periodo dado. Al controlar las calorías ingeridas, esto genera una reducción en el abastecimiento de calorías de tu organismo, con lo que se produce una deficiencia energética y se estimula el uso de la grasa acumulada. El equilibrio energético es la relación que existe entre el aporte calórico que realiza por vía de la ingestión de alimentos y el gasto de energía que realizas durante el día. Cuando el aporte calórico es menor que el gasto energético, entonces se produce un déficit calórico.

¿Cuáles son los beneficios de un déficit calórico?

Los beneficios principales del déficit calórico son la pérdida de grasa corporal, un aumento en la fuerza y resistencia del cuerpo, una mejor regulación metabólica y una mejora en la sensibilidad de la insulina. Además, con el déficit calórico, se reduce el nivel de colesterol en la sangre, mejorando la salud cardiovascular.

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¿Qué factores hay que tener en cuenta para conseguir un déficit calórico?

• Gasto energético: Realizar un ejercicio aeróbico y de resistencia que genera un gasto calórico significativo
• Reducción de la ingesta calórica: Debes controlar el total de calorías ingeridas.Es muy importante saber cuáles son tus requerimientos calóricos y tu balance calórico diario
• Control de macronutrientes: Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas.
• Suplementación: Un plan de suplementación cuidadoso puede ser muy valioso para ayudar a conseguir los objetivos.
• Dormir bien: El descanso es imprescindible para la recuperación y para mejorar el rendimiento.

¿Cómo se calcula un déficit calórico?

Un déficit calórico se calcula a partir del metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que se gastan diariamente sin realizar actividad física. Para calcular el metabolismo basal se utilizan una serie de fórmulas en función de la edad, el sexo, la altura y el peso de la persona. Una vez se haya calculado el metabolismo basal, hay que añadir el aporte calórico que genera la actividad física realizada en el día. Esta cantidad se resta del total de las calorías ingeridas, de forma que el resultado sea un número negativo que refleje el déficit.

¿Cómo elegir una dieta para conseguir un déficit calórico?

Es importante elegir una buena dieta para conseguir un déficit calórico. La dieta debe ser ajustada a tus necesidades nutricionales y a tus objetivos, debiendo contener todos los macro y micronutrientes necesarios para mantener un balance energético adecuado.
Es imprescindible seguir una dieta saludable que asegure un aporte nutriente óptimo. Grupos como las frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad, deben encontrarse en proporciones adecuadas para conseguir una alimentación equilibrada.

Conclusión

Un déficit calórico es una herramienta útil para conseguir una reducción de la grasa corporal, siempre que se lleve a cabo de forma controlada. Esto implica controlar los aportes calóricos diarios, crear un déficit energético y elegir la dieta adecuada para mantener los requerimientos nutricionales. Además, la actividad física es necesaria para aumentar el gasto calórico y llevar a cabo una transformación corporal saludable.

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